nogi i

[...] ignorowalem to, ale wkoncu odpuscilem na tydzień. Przeszło, ale chcialem sprobowac czegoś nowego. Na początku tego roku chodzilem na silownie i sila rosla bardzo szybko, nogi i barki również, ale reszta średnio i odpuscilem po miesiącu (wiem, ogromny błąd). Wyniki jak na staz, budowe i wiek mialem dosyć konkretne (poza wl), ale postanowilem [...]

[...] jestem z powrotem na wsi, więc machnąłem Push. Góra na pompie, więc to jeszcze zwiększa dysproporcje. Nogi dalej odstają. W miarę proporcjonalnie wygląda to tylko wtedy jak nogi mam na pompie, a góra jest nieruszana. Dużo pracy jeszcze przede mną. /SFD/2020/4/10/4c97d2f7af644258aa90c2bec4d17108.jpg Również bf jest jak na mnie już wysoki i [...]

10.04.2020 Home Push: 1a) Butterfly z gumą 5x °°° 5x20 1b) Pompki nogi wyżej 5x cc 5x20 / kąt ~45st 2a) Floor Press z gumą i sztangą 5x °°°° 5x15 2b) Pompki szeroki rozstaw na rączkach 5x cc 5x10 / pauza na dole 3) "Brama" jednorącz 4x °° 4x12 / bez przerwy 4) Pompki z gumą 1x max °°°° x26 4) Wyciskanie nad głowę sztangi 5x 30kg 5x20 5a) [...]

[...] stwierdzić, że martwy ciąg jest ćwiczeniem uniwersalnym i daje szereg możliwości treningu. Przykładowo: wykonywany z pozycji niskich bioder, będzie skutecznie rozbudowywał nogi wykonywany z pozycji wysokich bioder, bardziej zaangażuje plecy wykonywany na nogach prostych pozwoli rozbudować tylną część ud, jak i pośladki wykonywany w wersji sumo, [...]

Dzięki :-) Oby teraz juz szlo tylko w brzuch ;-) Z miską na razie bywa różnie, bo wielu rzeczy nie jestem w stanie zjeść, odpadły zupelnie koktajle, ktore były podstawą mojej miski. Zdarza się, ze cały dzien jestem na sucharkach, ewentualnie kisiel/budyń i chleb z masłem. Wczoraj w końcu zrobiony trening na rozruch. 9.04 czwartek Trening 1a. [...]

Ja ostatnio byłem kilka dni bez dostępu do siłki to nogi udało mi się dość nieźle przetyrać w domu, ale ja wykorzystałem swoją kobitkę. Kilka serii bułgarów z kobietą na barana(57kg) po 12-15 powt. na każdą nogę, do tego żurawie i wykończenie na gumach - przywodziciele, odwodziciele, prostowanie nóg i martwy na prostych nogach i mam większe DOMsy [...]

[...] Łydka:41cm (40cm) Udo:62cm Klatka :116cm Wyniki siłowe Martwy ciąg klasyczny - 180kg Wyciskanie sztangi leżąc - 105 kg OHP- 70 kg Siad-130kg Pull up- 50kg ćwiczę push/pull/nogi rest i powtarzam zaraz podesle zdjecia /SFD/2020/4/10/98ed11de35704307a834f595e70aa39c.jpg /SFD/2020/4/10/521f59c958bc43e0946971a5b03177d1.jpg Zmieniony przez - Luq1999 [...]

[...] 5 x 15 / 5 x 15 / 5 (2.3 kg) x 15 5 x 15 / 5 x 15 / 5 (2.3 kg) x 15 5 x 15 / 5 x 15 / 5 (2.3 kg) x 15 5 / 7.5 / 5 (2.3 kg) 5 / 5 / 5 (2.3 kg) 2.5 / 5 / 5 (2.3 kg) Miękkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 18:26 19:01 18:30 19:31 17:05 + 2 20:48 Podkręciłam tempo na koniec, bo chciałam wreszcie poprawić swój wynik :-) Czwartek, 02/04/2020 Przysiad [...]

Czwartek Mocne nogi dziś wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion [...]

Czwartek Mocne nogi dziś wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion [...]

Nogi chcialbym robic w sobote bo wtedy mam wolne i moge ostro je dowalic a reszte myslalem zeby dac tak Pon. Push mocno Wt. Pull mocno Pt. Push lekko Sb. Nogi Od nowego tyg Pn. Pull mocno Wt. Push mocno Pt. Pull lekko Sb. Nogi Czy da to lepszy efekt? W dzien ktory bym robil push lub pull lekko planuje zrobic wiecej powtorzen w kazdym cwiczeniu z [...]

No i o to mi chodzi o realna ocene, chce wiedziec na czym stoje. No teraz patrzyłem na foty z zeszlegl sezonu i na pompie te nogi są mocno na +. Po rowerze itp. Ale na zimno jak na foto są slabe jal reszta. Tu widac dosc dobrze na foto. Jakies 3 kg mniej niz obecnie na fotkach tu. /SFD/2020/4/9/574b94082150422c9ef3daea259d73ed.jpg [...]

Wczoraj trening: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie nogi w górę leżąc 4x8 3. Ściąganie gumy z drążka po łuku 4x8 4. RDL z hantlami 4x10x6,25 5. wyciskanie z podłogi 4x8x6,25 6. Bird dog 3x + Spacer 1. Gofry, truskawki, polewa z białka 2. Ziemniaki, jajo, marchewka z groszkiem 3. Napoj proteinowy, płatki cini minis, orzechy [...]

Tak marudzisz i narzekasz , ale tragedi nie ma . Coś tam Się zaczyna dziać . I albo mnie pamięć zawodzi , albo coś uda Ci zabrało ? Czy to zdjęcia tak wychodzą ? W tamtym roku jakieś te nogi bardziej napizgane p ile dobrze kojarzę

[...] na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń, angażujących nasz mięśnie grzbietu do pracy. Podstawowa wersja tego ćwiczenia zakłada podparcie jednej ręki o stabilną podporę, nogi stabilnie stoją na ziemi, w wolną rękę chwytamy obciążenie i wiosłujemy od swobodnie zwisającego ramienia ciężarem do biodra. Użycie hantla pozwala nam dowolnie [...]

Wczoraj nogi+lapy Wyprosty obunóż Wyprosty jednonoż Uginanie na dwojki Rdl hantlami. Biceps wyciag dolny oburacz Triceps wyprosty wyciag. 3-4serie robocze 10-15 zakres. 50-1h cardio nadal leci i tak zostanie do konca. A tu dwa placki, jeden z przepisu od Patryka i Ja. %-) /SFD/2020/4/9/14183134d3b74d2789131b4e6cdfd824.jpg [...]

CZWARTEK 09.04 Nic nowego z rana zjadłem preworkout, trochę się poszfendalem i na trening. NOGI 1. MCNPN SMITH R6: 175KGX6, 155KGX12 2. UGINANIE Z HANTLEM R8: 35KGX8, 30KGX11, 22.5KGX17 3. UGINANIE STOJĄC R8: 22.5KGX8, 17.5KGX15, 12.5KGX20 4. HIP THRUST R6: 265KGX6, 235KGX14 5. SUWNICA WĄSKO: 330KGX20, 370KGX15, 410KGX12X12X12 6. SUWNICA JEDNONÓŻ: [...]

Dzisiaj z musu zrobione nogi w domu. O ile dwójki, dupa, przywodziciele nawet spoko, tak czwórek nie potrafiłem zajechać. Chuy nie trening takie coś, no ale co zrobić... 1a. Wyprosty jednonóż z gumą 5x15 1b. Bulgarian sq z gumą 5x15 2a. Syzyfki 4x15 2b. Sq sumo z gumą 4x15 3a. Wyprosty obunóż z gumą 4x20 3b. Sq Bez ciężaru 4x max 4. Uginanie leżąc [...]

W dobie zamkniętych silowni fajny konkurs bo da troche motywacji zeby nie podjadac ;-) Ogolnie ja mam gdzie robic trening , chyba ze wprowadza restrykcje przemieszczania sie miedzy miastami bo musze jezdzic na nia do innego . Cwicze w OSP wiec szału nie ma ale jakies wyciągi sztangi ławeczki i nawet sporo obciążenia jest . Moj trening rozpisalem [...]

09.04.2020 Czwartek (3 tydzień redukcji) No i klasycznie jak tu mnie - wczoraj ciężkie nogi i dziś doms'y niesamowite, no i delikatnie waga w górę, ale to norma ;-D Dziś dnt, więc tylko cardio wykręcone, chociaż przydałoby się coś dołożyć tego ruchu wieczorem, aczkolwiek, zobaczymy jak dzień się rozwinie ;-) Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, [...]